Семь правил долголетия
Каждый из нас хотел бы жить долго и по возможности не иметь проблем со здоровьем. Казалось бы, эта цель недостижима: наступление старости неизменно связано с болезнями, которые и сводят многих из нас в могилу до срока. Но давайте не будем о грустном. Научные и медицинские исследования показывают, что продолжительность жизни зависит от целого ряда факторов.
Дело не только в здоровье
Общепринятое мнение гласит, что долго якобы живут те, кто не имеет хронических заболеваний. Однако уже после 30 лет хронические недуги есть практически у каждого человека. Между тем, это вовсе не приговор: если постоянно контролировать состояние своего организма, соблюдать режимы, диеты, проходить терапию, то можно научиться вполне комфортно сосуществовать со своей болячкой, и она никак не повлияет на количество прожитых нами лет.
Как видите, не болеть вовсе не получится. Между тем, если соблюдать определенные правила, можно оставаться бодрыми и активными до очень и очень преклонного возраста. О каких же правилах речь?
Отыщите в жизни смысл
Это не обязательно должна быть какая-то грандиозная цель или миссия мирового масштаба. Смыслом может быть написание книги, уход за садом или домашними питомцами, помощь близким или общественная деятельность. Главное, чтобы вы чувствовали себя нужной и вам было ради чего жить.
Поддерживайте социальные связи
Ученые Гарвардского университета выяснили, что социальная интеграция и хорошие отношения с окружающими уменьшают воспалительные процессы, ослабляют стресс и снижают общую смертность. Те, у кого есть близкие друзья и общественные связи, как правило, ощущают себя более здоровыми и счастливыми, причем это не зависит от их доходов, образа питания или уровня физической активности, и даже от того, есть ли у них семья.
Общайтесь с людьми разных поколений
Нередко мы поддерживаем отношения только со своими сверстниками, считая, что просто не найдем общего языка с теми, кто намного старше или моложе. Но опять же, согласно выводам ученых, общение с представителями разных возрастных групп способствует улучшению физического и когнитивного здоровья, уменьшает степень социальной изоляции, позволяет расширить кругозор и повысить удовлетворенность жизнью.
Занимайтесь общественной работой
Это может быть что угодно – волонтерство в приюте для животных, благотворительность или, предположим, организация культурных мероприятий. Такая деятельность делает нашу жизнь активной и осмысленной, помогает укреплять социальные связи и дает более высокий уровень удовлетворенности жизнью в целом. Главное – выбрать занятие, которое будет вам по душе.
Избегайте вредных привычек и не разрушайте себя
Казалось бы, это прописные истины. Не следует увлекаться курением, злоупотреблять алкоголем, наркотиками. Не нужно также подвергать свою жизнь опасности – например, гонять с высокой скоростью на автомобиле или мотоцикле. Даже если это помогает расслабиться, снимает стресс или приносит драйв.
В молодости порой кажется, что подобные привычки никак не влияют на наше здоровье и психику, если мы контролируем ситуацию. Но на деле ситуация может очень легко выйти из-под контроля, и вы даже не заметите, как разрушите свое здоровье и укоротите себе жизненный путь.
Скорректируйте режим питания
Всем известно, что надо правильно питаться: есть овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные злаки и ограничить в своем рационе переработанные продукты, жиры и углеводы. Но важно еще и когда именно мы принимаем пищу. Так, некоторые специалисты рекомендуют есть только в интервале 8-10 ч, а в остальное время отказываться от принятия пищи. Скажем, первый прием пищи в восемь утра, последний – в шесть вечера. Это поможет согласовать работу пищеварительной системы с другими системами организма, например, с теми, что отвечают за сон.
По словам экспертов, так называемое интервальное голодание улучшает обмен веществ, способствует снижению веса и регулирует уровень сахара в крови.
Соблюдайте режим сна
Считается, что взрослые и пожилые люди должны спать не менее 7-9 ч в сутки. В процессе сна восстанавливаются все функции организма: баланс обмена веществ, здоровье сосудов, стабилизируется иммунная система.
Если человек высыпается, у него улучшаются самочувствие и настроение, повышается концентрация внимания и способность к решению повседневных задач. При недостаточном или нерегулярном сне организм быстрее стареет: в нем происходят эпигенетические изменения, ухудшается резистентность к инсулину.
Поэтому лучше всегда ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные и во время отпуска, и обязательно следить за продолжительностью сна.
Эти рекомендации подходят не только для людей пенсионного возраста. Начинать придерживаться данных правил следует намного раньше, чем он наступит. И тогда у вас действительно появится шанс на долгую и здоровую жизнь.
